두통 해결법 3탄 측두통 편두통

두통부시기 3탄입니다.

3탄은 옆통수가 아픈 측두통 입니다.
우리가 흔히 편두통이라고 부르는 통증입니다.
대부분 긴장성 두통이 원인이나 뇌혈관이나 다른 원인이 있을 수 있으니 아래서 설명해드리는 경우에 해당하지 않는다면 병원을 가보시길 추천드립니다.

흔한 원인으로는 관자놀이 부근의 측두근의 긴장으로 발생하는데 발생하는 원인으로는 보통 턱의 문제입니다.

측두통 편두통 원인

잘 때 이를 심하게 가는 경우
너무 질기거나 딱딱한 음식을 많이 먹어 교근이 뭉치는 경우
턱(교근)에 보톡스를 맞아 측두근이 무리하게 사용되어 뭉치는 경우 (치아교정시에도 비슷한 이유).

측두근은 입을 다무는 동작의 2순위 근육입니다.
1순위는 턱의 각진 부분에 두껍게있는 교근이죠.
교근이 일을 제대로 못하거나
교근이 하기에 벅찬일이 생기면
측두근이 본격적으로 활성화 되기 시작합니다.

측두근은 메인으로 자주 쓰이는 근육은 아니기 때문에
단련이 덜 되어있어 조금이라도 평소보다 많이 쓰게되면
쉽게 뭉치게됩니다.

확인방법
확인하는 방법으로는 교근을 너무 많이써서 측두근까지 같이 뭉친경우와 보톡스나 치아교정같이 교근을 쓰기어려운 상황에
보조근육인 측두근이 교근이 할 일까지 대신해줘서
생긴 경우로 나뉘게 됩니다.

첫번째
턱의 각진부분을 손바닥으로 지긋이 눌러보았을 때
치아가 아플정도로 뻐근한 통증이 유발되는 경우
교근의 과사용으로 인한 측두근의 스트레스 입니다.

교근은 자주쓰는 근육이기 때문에 어지간해서는 과도하게 사용해도 턱자체가 아프거나 뭉친 느낌을 주지 않습니다.
아주 튼튼한 근육이죠.


두번째
턱의 각진부분을 손바닥으로 눌러보았으나 말랑하거나 큰 통증이 없는경우인데 이럴때는 손바닥으로 관자놀이보다는
좀더 높은 귀의 가장높은부분에 해당하는 높이의
옆통수를 꾹 눌러봅니다.

턱은 괜찮은데 옆통수는 많이 아프다면 두번째 경우에 해당합니다.
엄지와 검지를 이용해 검지는 옆통수 엄지는 턱의 각진부분에 가져다 대고 이를 꽉 깨물었을때 어느부위가 더 크게 부풀어 오르는지로도 확인 할 수 있습니다.

해결방법
두가지경우 모두 긴장성 두통에 해당하기 때문에
타이레놀계열의 약을 먹으시면 도움이 됩니다.

전두통과 마찬가지도 약을 먹어도 통증이 다 가시질 않거나
약이 없는경우에 마사지를 해주시면됩니다.
턱이 원인인 경우 턱의 각진부분에 있는 교근을 손바닥으로 강하게 압박하여 풀어주시면 되는데 생각보다 훨씬 아파 놀라실수 있습니다. 자주 쓰이는 아주 튼튼한 근육이기 때문에
약하게 해서는 충분히 이완이 되지 않습니다.

눈물이 찔끔 나오겠지만 충분히 강하게 마사지 해주시면
그리 오래지 않아 참을만한 통증으로
줄어드는걸 확인하실수 있습니다.

치아가 있는쪽에는 신경이 많이 분포하기 때문에
피해서 근육이 두꺼운 부분에 해주세요.
턱이 빠질 위험이 있지만 입을 크게 벌려주는
스트레칭도 도움이 됩니다.
너무 크게 벌리진 마세요.

두번째
측두근이 문제인 경우에는 옆통수 부분을 눌러주는데
이부분은 근육이 작기때문에 가볍게 피부를 움직여 준다는 느낌으로 마사지 해주시면되고 손바닥으로 지긋이 누른상태에서
이를 깨물었다 풀었다를 반복해주셔도 충분한 마사지가 됩니다.

원인이 턱 근육을 제대로 사용하지 못해서 오기때문에
단발성 통증이라기 보다는 반복적으로 나타날 확률이 높으며
이를 해결하기 위해서는 교근을 사용해주는 연습을 하는게
도움이 됩니다.

통증을 확인할때 처럼
엄지와 검지를 각각 턱과 측두부에 가져다 대고 입을 다물때 턱이 좀더 활성화 되게끔 신경을 써주면서 가볍게 입을 벌렸다 닫았다
연습을 해주시면 됩니다.

꿀팁!!!

평소 오징어나 껌처럼 질긴음식을 즐긴다면
먹는 중간 중간 미리미리 풀어주어야
큰 두통이 오는것을 막을수 있어요~

아프지 마세요~

1탄 이마쪽 앞머리가 아플때 https://tanzenpapa.tistory.com/2

두통 부시기 1탄

2탄 머리 뚜껑(?)이 아플때 https://tanzenpapa.tistory.com/3

두통 부시기 2탄

4탄 뒷목이 아플때 https://tanzenpapa.tistory.com/5

두통 부시기 4탄